经过一个绵长的假日，不少人已经复工，要为了上班或长途工作而早上。你必定有过这样的体会：早上被闹钟叫醒后迷模糊糊、反应迟钝。如何在睡醒后更快地清醒过来？最近的一项研讨告知咱们：醒来后要模糊好久，或许是闹铃选的不对。

刚睡醒后昏昏沉沉由于有睡觉惯性
科学家将人们刚睡醒后，认知才能缺失、警觉性降低、感知和运动才能下降的现象称为睡觉惯性。睡觉惯性会随着清醒时间的延长而逐步缓解。一般来说，这种状况会集发生在睡醒后15到30分钟内，严峻时可继续4—8小时。

2006年的一项研讨对睡觉惯性进行了量化测验，研讨者评价了9名志愿者在睡醒后不同时间内的认知才能，发现志愿者们在睡醒后5分钟内的平均认知才能只要他们最高水平的63%，而睡醒20—60分钟后，他们的认知才能就康复到了最高水平的83%—86%。虽然研讨的样本量很小，但研讨人员提出，人在刚睡醒时的认知才能，甚至不如接连26个小时没有睡觉的人。

在咱们的日常日子中，睡觉惯性或许只会让咱们在起床后“傻”一会。但关于从事某些特别工作的人来说，睡觉惯性或许会带来严峻的安全隐患。例如，值夜班的急诊医师和护理在半夜醒来后，需要马上开端工作，为患者开药、护理或是进行手术。还有待班的消防员、长途车司机、火车或飞机的驾驶员等，他们都需要马上从睡觉状况清醒过来进入工作状况，假如这个转换进程不能快速进行，就或许变成事端。

睡觉惯性继续时间和严峻程度因人而异
是什么导致了睡觉惯性呢？到目前为止，科学家仍然未能给出精确的答案。一种估测以为，这与高水平的δ波有关。δ波是一种与深度睡觉相关的脑电波，研讨发现，具有更高水平δ波的人，他们的睡觉惯性更严峻，而且这些人的脑电波中，与清醒有关的β波也更少。另一种猜测是，醒来后大脑不同区域的激活速度不同，而与人类高级认知功能密切相关的前额叶皮层区域在睡醒后的激活速度较慢，这也或许导致了睡觉惯性的出现。

睡觉惯性的继续时间和严峻程度因人而异，而且遭到睡觉情况、昼夜节律和睡觉周期等多种因素的影响。比方，睡觉剥夺会加剧睡觉惯性带来的不适感，因此当你熬夜之后睡觉，第二天醒来常常会感到格外地昏昏沉沉。别的，身体希望遵循你的昼夜节律，也就是在生物钟以为该睡觉的时分睡觉。假如你在昼夜节律中的“生物夜”中醒来，也会感到格外模糊——这也是咱们觉得倒时差格外困难的原因之一。除此之外，睡觉惯性的强度也与你醒来时的睡觉阶段有关。一个完整的睡觉周期分为4个阶段，假如你正好从“浅睡觉”的阶段中醒来，那么祝贺你获得了一个清醒的早晨。然而假如你不幸在“深睡觉”阶段被惊醒，那或许就要面临一个浑浑噩噩的上午了。

换个闹钟铃声或许让你起床更清醒
关于没有资格睡到自然醒、必须要听着闹铃声早上的上班族来说，什么样的闹铃声可以协助人们更快地清醒过来？
近来，发表于《公共科学图书馆·归纳》的一项研讨发现，闹铃声会影响起床后睡觉惯性的强度。研讨人员专门设计了一套在线调查体系，测验了50名志愿者在自己家中起床后的状况。研讨计算了每个人的闹铃声，而且根据标准化的睡觉惯性量表来对他们的睡觉惯性进行量化。研讨发现，相比于那些“哔哔哔哔”的闹铃声，更具旋律性的铃声，往往能让志愿者更加迅速地清醒过来。

论文作者、澳大利亚皇家墨尔本理工大学的博士生斯图尔特·麦克法兰表明：“许多人或许会以为那种刺耳的警报声能让人迅速地清醒过来，但咱们的数据显现，有旋律的铃声反而效果更好，这点的确很出人意料。”

研讨人员估测，这或许是由于无旋律的警报声或许会打扰咱们的大脑活动，使其更加混乱，而那些温文的旋律或许可以协助咱们从睡觉状况更有效率地过渡到清醒状况。

最新研讨的共同作者、皇家墨尔本理工大学的阿德里昂·代尔教授说：“（咱们的）这项研讨非常重要。假如咱们可以更进一步地理解声音与清醒状况的关系，那么这将对睡觉和人工智能等领域产生影响。”

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