产后修复普拉提的项目主要围绕产后身体核心问题展开，分为7大类核心训练方向，具体如下：

一、基础呼吸模式训练

核心作用‌：是所有产后普拉提动作的基础，重建正确腹内压系统。

典型项目‌：横向呼吸、腹式呼吸配合盆底收缩训练。

二、盆底肌修复项目

核心作用‌：改善产后漏尿、内脏下移等问题，强化盆底支撑力。典型项目‌：腹横肌激活、百次呼吸、仰卧骨盆卷动、仰卧腿部滑动、鸟狗式变体。核心作用‌：重建深层核心力量，缓解产后腰背酸痛。

典型项目‌：死虫式、单腿臀桥、侧卧抬腿系列、四点支撑交叉伸展。

五、体态矫正项目

核心作用‌：改善长期抱娃导致的圆肩、妈妈背、脊柱僵硬问题。

典型项目‌：猫牛式、脊柱扭转、天鹅潜水、反向开肩、肩胛骨回缩练习。

六、骨盆稳定训练项目典型项目‌：骨盆钟摆、蚌式开合、侧后踮脚、四足伸腿侧摆。

七、拉伸放松项目

核心作用‌：放松产后紧张肌群，缓解肌肉代偿性酸痛。

产后修复普拉提还可分为垫上和大器械两类：垫上项目适合产后初期，动作简单安全；核心床等大器械项目借助弹簧阻力提升修复效率，需在专业教练指导下进行。顺产一般产后42天经医生评估后可开始训练，剖宫产需等伤口完全恢复，通常8-10周后再启动练习。

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